“Bẫy” của làm việc từ xa: Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức dù làm việc ở nhà? | Safe and Sound

Ban đầu, làm việc từ xa mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giờ giấc linh hoạt và giảm thời gian đi lại. Tuy nhiên, thực tế là nhiều người làm việc từ xa vẫn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi về mặt tinh thần. Theo các nhà tâm lý học, điều này bắt nguồn từ một số "cạm bẫy" mà bạn dễ mắc phải khi làm việc tại nhà, dẫn đến mệt mỏi về tinh thần và giảm hiệu quả công việc.

Ngô Thị Sang | Thạc sĩ Tâm lý Giáo dục – Ứng dụng vào Chăm sóc Sức khỏe Tâm thần An toàn và Lành mạnh

Viện Công nghệ Y tế Ứng dụng

1. Sự mất đi ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Một trong những khó khăn lớn nhất của làm việc từ xa là khó phân định ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Khi làm việc tại văn phòng, bạn có thể gác lại công việc sau giờ làm và tập trung vào các hoạt động khác. Nhưng khi làm việc tại nhà, ranh giới giữa công việc và nghỉ ngơi trở nên mờ nhạt. Các nhà tâm lý học cho rằng việc liên tục kiểm tra email hoặc hoàn thành các nhiệm vụ dang dở vào cuối tuần dẫn đến kiệt sức do thiếu thời gian nghỉ ngơi thực sự. Điều này cũng làm tăng cảm xúc tiêu cực và căng thẳng.

Giải pháp: Lập lịch làm việc cố định, chỉ làm việc trong những khoảng thời gian cụ thể và tắt các thiết bị thông báo công việc khi kết thúc ngày làm việc.

2. Sự cô lập xã hội

Hình 1: Sự cô lập xã hội khi làm việc tại nhà

Psychologists share that working remotely can lead to feelings of loneliness and social isolation. The lack of direct interaction with colleagues can lower morale and leave you feeling empty. Without anyone around to share work-related issues or personal joys, your mental health can easily suffer, leading to burnout.

How to overcome this: Psychologists suggest you spend time connecting with colleagues through video calls or joining online work groups. Additionally, schedule time to meet with friends or family to maintain a positive and optimistic mood.

3. Lack of exercise habits

Working remotely doesn't require daily commuting, which can sometimes lead to less physical activity compared to working in an office. This reduced movement can make you feel sluggish, decrease energy levels, and even increase symptoms of stress. According to psychologists, physical activity helps maintain good mental health, and a lack of exercise can easily lead to feelings of fatigue and a loss of motivation.

Solution: Develop a habit of exercising daily, even if it's just simple stretching exercises or short walks during breaks.

4. Distractions from the work environment

Image 2: Distractions from the work environment

When working from home, it's easy to be distracted by personal tasks or external factors such as noise, household chores, or children. These interruptions not only reduce work efficiency but also create stress as you feel overwhelmed trying to complete many tasks simultaneously.

Solution: Psychologists recommend establishing a separate workspace, away from distractions. Inform your family about your work hours so you can fully concentrate on your work during that time.

5. Not getting enough rest.

When working remotely, many people often forget to take proper breaks. Instead of spending time for themselves or their families after finishing work, many continue working without taking breaks. Psychologists say this leads to burnout, exhaustion, negative emotions, and negatively impacts mental health.

Solution: Schedule short breaks throughout the day, just like you would at the office. Make sure you have time to stand up, move around, or simply relax mentally to reduce stress and negative emotions.

6. Pressure to achieve job performance.

Image 3: Pressure for work performance

According to psychology experts, working remotely can sometimes lead to performance pressure. You might feel the need to work harder to prove you're productive. This pressure, if left unchecked, can easily lead to feelings of overload, negative emotions, and burnout.

Solution: Don't worry too much about proving yourself. Focus on the quality of your work and manage your time effectively. Communicate regularly with your manager about your progress so they understand what you're doing.

7. Lack of effective work tools

Không phải ai cũng có môi trường làm việc lý tưởng tại nhà, và điều này có thể làm giảm năng suất. Các nhà tâm lý học cho rằng, nếu thiếu các công cụ công nghệ hoặc không gian làm việc phù hợp, bạn có thể gặp phải những thách thức tâm lý đáng kể trong việc hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, dẫn đến căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

Giải pháp: Đầu tư vào một không gian làm việc tại nhà phù hợp với ghế ngồi thoải mái, bàn làm việc riêng và các công cụ cần thiết như máy tính và phần mềm liên quan đến công việc.

8. Thiếu động lực

Việc thiếu vắng đồng nghiệp hoặc quản lý trực tiếp có thể dẫn đến mất động lực và cảm giác chán nản. Theo các nhà tâm lý học, khi không có ai nhắc nhở hoặc động viên, sự trì hoãn dễ xảy ra, dẫn đến công việc dang dở, áp lực và căng thẳng.

Giải pháp: Hãy tự tạo động lực bằng cách đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, sắp xếp công việc theo các khung thời gian cố định và tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ để khơi gợi cảm xúc tích cực.

Mặc dù làm việc từ xa mang lại nhiều lợi thế về thời gian và sự linh hoạt, nhưng nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức. Các nhà tâm lý học cho rằng bằng cách xác định và giải quyết các yếu tố gây ra mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực khi làm việc từ xa, bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, giữ cho bản thân khỏe mạnh và hạnh phúc.

Với sự hợp tác của các bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và việc ứng dụng công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tâm thần, dịch vụ tư vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn với "Phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thì - Hỗ trợ lâu dài".

Nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề về sức khỏe tâm thần, hoặc muốn biết thêm thông tin về các dịch vụ tư vấn của chúng tôi, vui lòng liên hệ đường dây nóng của chúng tôi theo số 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được hỗ trợ và giải đáp nhanh chóng!

CÁCH ĐẶT LỊCH HẸN tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia.

Trên trang fanpage của nhà tâm lý học trên mạng xã hội
Ngoài ra, bạn cũng có thể tải xuống và lên lịch tư vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi các cuộc hẹn của mình mọi lúc, mọi nơi.

An toàn và Khỏe mạnh - một phần của Viện Công nghệ Y tế Ứng dụng (IMT)

Xem thêm: